moje sfd

Witam jestem juz prawie 10 miesiecy po ACL z noga jest wszystko git mam pare pytan bo z czasem chcialbym wrocic do cwiczenia boksu tylko bardziej pod katem zawodow itp. i moje pytania 1. Czy na wszelki wypadek zaopatrzyc sie w jakis stabilizator? jesli tak to jaki? 2.Widzialem kiedys na sfd ze jeden z uzytkownikow zrobil sobie padania kolana po [...]

Witam :D Podsyłam do oceny moją dietę na mase mięśniową . Przez okres 3 miesięcy trenowałem bez jakiejkolwiek diety co nie dało spektakularnych efektów :/ Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem BMR i wszyło one następujące : 2991 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g 30% tłuszczu: 897 kcal [...]

witam. mam pewien problem z brzuchem. mam 25 lata wzrost 196 a waze 110. moje bmi wynosi 29,2 czyli mam nadwage. ani niemam grubych ud ani rak tylko wszytko idzie mi w brzuch, jesto dla mnie duzy klopot bo ciagle wciagam brzuch zle sie z tym czuje, brak mi motywacji. kazdy z nas chce dobze wygladac a mi tylko chodzi jak zgubic ten odstajacy [...]

[...] białko Olimp provit 80 (czytałem, że ma świetne działanie) więc kupiłem. Pić tego olimpu się nie da jest naprawdę nie dobrę :) Ale nie liczy się smak a działanie :). I teraz moje pytanie czy mogę na redukcję z samego rana pić Olimp ProVit 80 i w południe brać spalacz THERMO DRINE. I czy to będzie miało dobre działanie ;) aby spalić tłuszcz. :)

[...] Łodzianinowi za dobre checi. Szkoda ze moj niedawny temat zaginal. Mozna w skrocie napisac ze kilka odblokow z hcg clom i tamo nic nie przynioslo od paru lat. Nie wiem jak sobie poradzic. Wlasnie skończyłem clomid 40tabs ostatni wczoraj i oto moje wyniki Ciezko mi rozkminic co sie dzieje. /SFD/2019/10/29/66d38c6707244a6dae8f69e4325e3dec.jpg

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie( tak mi się wydaje) i chciałem żebyście mi doradzili czy dobrze to robię. Mam 25 lat, ważę 74kg chcę zejść do 67, wzrost 167cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne które ustaliłem sobie sam to 2200. Trenuje dość często 5-6 razy w tygodniu. Tutaj jadłospis z dzisiejszego dnia i chciałem się dowiedzieć co [...]

[...] jak sie tego pozbyc czy jest jakas inna opcja niz skalpel zdejc wam nie dam bo nie mam czym zrobic ale ponizej macie link innego Pana ktorego sutki wygladaja identycznie jak moje http://www.sfd.pl/Ginekomastia%2FLipomastia_Pomocy!-t899084.html ponizej jest link z ktorym koles mowi ze sie pozbyl ginekomasti tlyko neistety nie podal jak sie tego [...]

[...] dnia w dni nietreningowe. Na sfd.pl/sklep napisane jest ze 8w łącznie w treningowe i 4 w nietreningowe,a sprzedawczyny mówiła mi że jak na mnie 6 w dni treningowe( 3 rano na czczo i 3 po treningu) i tak samo w nietreninowe ( tyle że 3 w porze tej samej co w dni treningowe) i moje pytanie brzmi jakie dawki przyjmować? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Cześć, od nowego roku chciałbym zacząć cykl, planuje zakupić białko, węgle, aminokwasy i kreatynę (cykl od 4 do 8 tygodni, tutaj też moje pytanie jaki czasowo cykl będzie lepszy?) I teraz węgle biorę te: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html miałem je już i uważam za dobre. Jednak jeśli chodzi o kreatynę musi to być monohydrat nie [...]

Witam! Zaczynam przygodę z siłownią. Z racji tego że moje doświadczenie jest zerowe prosiłbym o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety, porady co by należało zmienić a co dodać. Dodam że waże około 63kg i mam 180 cm wzrostu oraz pracuje fizycznie od 6 - 15. trening planuję między 4 a 5 posiłkiem. /SFD/2017/12/3/12a3a4eb8baf4c97acdfe723e931feff.jpg

Dawno nie patrzylem na rynek suplementow i stad troche moje zacofanie. Od paru dni szukam jakiegos bialka najlepiej WPC generalnie patrze na cene/ilosc/sklad czyli szukam taniego sredniej klasy bialka, smak dla mnie nie ma duzego znaczenia. Zastanawialem sie nad Ostrovitem, Econo SFD, protein 80 i Hi Anabol protein. (tak wiem ze ten ostatni to [...]

Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i [...]

[...] 4kap po treningu DNT: 4kap rano przed śniadaniem <-- Kreatyna Zma w każdy dzień, 3 kap godzinę przed snem. I białko do tego tylko przed samym spaniem (10min). I moje pytania ;) 1. Taki rozpis może być? 2. Kreatynę mogę popić białkiem (w dzień treningowy, zaraz po treningu), czy lepiej po kilku minutach wypić białko? Z góry dzięki :)

witam, postanowiłem zakupić kreatynę cm3 w kapsułkach, do tego pure beta alanina z sfd też kapsułki, moje pytanie jak dawkować te suplementy, czy tyle wystarczy ewentualnie czy można coś dodać więcej, miałem na myśli witaminy z rana, białko uzupełnienie i na noc ZMA ale na razie koszty mi na to wszystko nie pozwalają, na razie stosowałbym 3 [...]

Witam, ostatnio obliczyłem, że mam około 18%-20% body fat. Chcę go zrzucić do chociaż 10-12%. Moje wymiary to: Wzrost 183 cm Waga 82 kg Wiek 21 Zapotrzebowanie kcal: ~2100 Po przeczytaniu nielicznych artykułów zdecydowałem się na diete zamieszczoną pod tym linkiem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jednak mam [...]

Siemanko chciałbym się dowiedzieć czy jeden bark wyżej to jest jakaś poważna sprawa?Dodam że jakieś 5 miesięcy temu miałem wypadek i nie czuje jednego kręgu czy dysku. Moje foto /SFD/2019/7/19/5b196313478646789f2633535efdf08f.jpg Zmieniony przez - Pondro02 w dniu 2019-07-19 19:24:49

Witam Koksy. Bylem dzisiaj u moje drogiego lekarza "specjalisty" po pare papierkow i ku mojemu zdziwieniu pan specjalista powiedzial mi ze juz omke z hurtowni zamowic mozna :) i juz jest w obrocie ogolno dostepnym wiec tak pomyslalem zeby zrobic zapasy na zime a informacje drogim uzytkownika Sfd sie przyda.. a cena jak cztery paczki malboro [...]

[...] trochę kilogramów. Skorzystałem z tego tematu( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ) z którego wynikło że moje zapotrzebowanie (by zrobić masę) wynosi około 3322kcal(białka - około 500kcal, tłuszcze około 830kcal, węglowodany około 1900kcal). Teraz pasowałoby zrobić odpowiednią [...]

[...] wziąć za siebie, trochę poszperałem i planuję zacząć ćwiczyć według tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I tutaj pojawia się moje pytanko, czy mogę dołożyć do tego skakanie na skakance, przed lub po ww. treningu? Pozdrawiam Zmieniony przez - Drow w dniu 2013-01-21 06:06:29

Czesc, dostałem odpowiedz ze trening FBW bedzie idealnym treningiem na sam początkem. ulozyłem wedlug planu, tu jest jego link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanowalem ze w: pn biceps, klatka śr barki, triceps pt plecy, nogi 1 sesja czyli pn- 15 powtórzen 2 sesja czyli śr- 10 powtórzen 3 sesja czyli [...]